「最近、抜け毛が増えてきた…」
「髪が細くなって、以前のようなボリュームが出ない」
「頭皮ケアを頑張っているのに、なかなか変化を感じない」
そんな40代・50代女性に、ぜひ一度見直していただきたいのが**毎日の食事と栄養**です。
髪も私たちの体の一部です。
健やかな髪を育てるためには、シャンプーや育毛ケアなど外側からのお手入れだけでなく、髪の材料となる栄養を体の内側からしっかり補うことが大切です。
では、女性の薄毛・抜け毛対策では、どのような栄養素を意識すればよいのでしょうか？
① タンパク質｜髪の主成分をつくる
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。
肉・魚・卵・大豆製品などを毎日の食事にバランスよく取り入れ、髪の材料となるタンパク質を不足させないことを意識しましょう。
② 鉄｜40代女性が意識したい栄養素
鉄は、血液中で酸素を全身へ運ぶために欠かせない栄養素です。
赤身の肉や魚、貝類、大豆製品などに含まれています。
食事量が少ない方や食生活が偏っている方は、不足していないか一度食生活を振り返ってみましょう。
③ 亜鉛｜髪をつくる働きをサポート
亜鉛は、タンパク質の合成などに関わる大切な栄養素です。
牡蠣をはじめとする魚介類、肉類、卵などに含まれています。
「髪に良いから」と一つの食品に偏るのではなく、さまざまな食品から摂ることがポイントです。
④ ビタミンB群｜栄養を活かすために大切
ビタミンB群は、食事から摂った栄養素を体内で利用するために必要です。
肉・魚・卵・大豆製品など、普段の食事からバランスよく摂ることを意識しましょう。
⑤ ビタミンC｜鉄の吸収をサポート
ビタミンCは、植物性食品に含まれる鉄の吸収を助けます。
野菜や果物を組み合わせて食べることで、栄養バランスも整えやすくなります。
「髪に良い食べ物」だけを食べればいい？
ここで大切なのは、**特定の食品だけをたくさん食べれば髪が増えるわけではない**ということです。
髪の健康には、タンパク質・ミネラル・ビタミンなど、さまざまな栄養素が関わっています。
肉・魚・卵・大豆製品・野菜・海藻などを組み合わせ、毎日の食事全体のバランスを整えることが大切です。
特に40代以降は、更年期による体の変化や忙しさ、食事量の変化などから、知らないうちに栄養バランスが偏ってしまうこともあります。
「抜け毛が増えた」
「分け目が目立つ」
「髪にハリ・コシがなくなった」
そんな変化を感じたら、頭皮だけでなく最近の食生活にも目を向けてみてください。
スーパースカルプ発毛センター那覇店では、40代・50代女性の薄毛・抜け毛のお悩みに対し、頭皮環境だけでなく生活習慣も含めたサポートを行っています。
未来の髪のために、今日の食事からできることを始めてみませんか？
次回は、摂った栄養を頭皮へ届けるためにも大切な「血流」に注目し、自宅でできる頭皮マッサージについてご紹介します。
